女人秋冬如何保证睡眠质量

　　很多女人在秋冬都有失眠的情况，因此，我们女性需要如何治疗失眠呢?这就是需要我们女性掌握日常保健措施，首先就是要保证一个好的睡眠质量。因此，我们都知道现在女性为了美丽不惜花钱买昂贵的化妆品，这是不正确的。那么，我们如何睡觉可以有美容的效果呢?下面， 闻康资讯网的小编和大家一起来学习。

　　女人秋冬如何保证睡眠质量

　　闻康资讯网的专家指出，女人天生有比男人“贪睡”的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8-10点就想睡，比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。

　　女人秋冬如何保证睡眠质量?另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

　　所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。而要保证睡对觉，需要遵守原则：

　　1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

　　2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

　　3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

　　小编碎碎念：以上就是我们女性需要注意的日常保健的措施，但是，我们女性即使要补觉，也要遵守一些原则哦。在此，我们小编也是提醒女性，=平时也要注意健康饮食，我们要多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。