女性促进睡眠的方法有哪些

　　在今天这个忙碌的社会，其实失眠比梦魇来的更为可怕。日常促进睡眠的方法有哪些呢?如何提高睡眠的质量?今年3月中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的“中国睡眠指数”公布的数据指出每100个中国人中就有14人超过凌晨12点还没有睡觉。失眠的女性越来越多，有什么日常保健方法可以促进睡眠呢?

　　1、睡前一杯温热牛奶

　　牛奶是帮助睡眠的利器，临睡前喝一杯温热的牛奶，可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克，一起捣成泥状，每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的时间。

　　2、避免精神高度紧张

　　保持一个舒缓的心情是很关键的。每个人都应该根据自身的特点，合理的安排工作、学习，避免精神高度紧张，保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡，头脑尽量放松，切勿过多的思考事情。如果有必要的话，可以在卧室里点上薰衣草香精，让房间里充满薰衣草的香味，以此平缓紧张的精神。

　　3、保持适当的运动

　　每天早晚可以进行适当的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等等，适量的运动有利于精神的放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

　　4、泡脚10分钟

　　要做好日常保健养生的话，多泡泡脚吧，临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟，并且配合双手按摩双脚，以达到促进血液的循环，有利于促进睡眠质量的提高。