久坐族腰疼勿轻视 掌握技巧保健康

　　你有没有一天的工作下来感觉腰酸背疼?你有没有觉得脊椎难受得不像话?如果身为久坐族的你已经被这些问题所困扰，一定要引起重视，谨防长此以往丢了健康。怎样预防脊椎病?怎样改善腰疼?来看看哪些日常保健招数能够帮我们有效缓解状况。

怎样预防脊椎病

　　1、卧床休息不一定可取

　　背疼时，或许你只想躺着休息。可如果背疼缘由是因为腰肌劳损，最好还是做做日常活动，多动动筋骨。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。

　　2、运动比休息有效

　　如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让背部得到适度锻炼。

　　3、让你的背部更强壮

　　屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。这两种运动也就是向前和向后弯腰，来达到拉伸肌肉的目的。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。做之前最好请假医生是否安全。

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