你失眠吗 4招教你判断睡眠问题

　　快节奏的生活总是让人们疲于奔命而没有更多的时间休息，失眠、睡眠不足等一系列睡眠问题纷纷找上门来，却还浑然不知。睡眠问题直接影响女人的身体健康，所以，大家应引起足够的重视。那么，该如何判断自己是否患睡眠问题呢?下面，小编教大家4个小妙招，快速准确判断自己是否有睡眠问题，如何在平时做好日常保健以便及时治疗。

　　1、睡眠不佳导致胃酸或胃灼热

　　症状：

　　晨起时，胃部有反酸或灼热的现象。有研究调查显示，高达25%的人因为睡眠不足或质量不佳而到第二天起床后发生胃酸倒流，由于其没有明显的灼热感，所以，人们往往不容易发现。

　　防治措施：

　　针对这种情况，我们可以采取防治胃灼热的方法来解决。睡前的2-3小时内不要进食，晚餐时，也要尽量避免吃一些刺激或口味过重的食物，以免增加引起胃酸的可能性。专家建议，睡前嚼口香糖可以提高唾液的分泌，中和胃酸。同时，多吃柑橘类的水果和西红柿，能有效帮助防治胃灼热和胃发酸。像某些药物，特别是阿司匹林和一些止痛药，都会加重胃和食管的负担，睡前应忌服。

　　2、辗转反侧或频繁上厕所

　　症状：

　　长时间的躺在床上辗转反侧却迟迟无法入眠或频繁的往厕所跑。国家睡眠基金会曾做过一个估算，有65%的老人因夜间频繁排尿而严重干扰睡眠质量。正常情况下，人体的储尿时间可长达6-8小时，将保证人们的标准睡眠时间。但随着年龄的增大，抗利尿激素的减少，储尿功能慢慢衰退，最终导致夜间频繁上厕所。

　　防治方法：

　　睡前三小时内不要喝任何的液体，包括汤、白开水和其他果汁或碳酸饮料等。尤其不要喝酒，因为酒精有利尿和刺激膀胱的作用。上床前，先将膀胱里储存的全部尿液排出体外，能有效控制夜间尿频现象。