晚上易失眠 想睡好勿踩"地雷"

　　保持一个良好的睡眠是做好我们日常保健的基础和必须。而影响你睡眠质量的可能是睡前的坏习惯!例如，洗完热水澡就睡觉、躺在床上想事情、睡不着还继续躺在床上……闻康网女性频道为您介绍提高睡眠质量勿入7个雷区。一定要加以警惕。

　　1.洗完热水澡马上睡觉

　　很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接著身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。

　　若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。寒从脚上来，冬天睡前用摄氏40～42度的水泡脚15～20分钟，有利血液循环，许多穴道都位在脚踝的上下左右，例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖，加以刺激有助安眠，因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡脚效果会更好。睡觉时应穿著舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身体中心温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

　　2.躺在床上计划事情

　　焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接著开始思考第二天的计划，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的会议要开，今天一定要睡好!”结果往往事与愿违。床上不是计划第二天事情的地方，睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。