睡眠大调查 健康睡眠注意6问题

　　睡觉不仅仅是对身体机能的修复，更是一个养精蓄锐的过程。人的一生大概有1/3的时间是在睡觉，对于关注日常保健养生的人来说睡眠质量不好会折磨一生。下面赶紧跟小编一起检查一下自己的睡眠质量是否合格吧!

　　①、睡得太多就会发胖?

　　与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖。失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

　　②、想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困?

　　对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。

　　对于每天8小时睡眠充足的人来说，相应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。

　　③、如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床

　　不依赖闹钟，“自己觉醒法”。想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。