女人怎么改善睡眠效果好

 　　电灯的发明延迟了大家睡眠的时间，直至电视以及电脑的出现让晚睡成为一种常态，而大家也逐渐发现，即使自己想要安心睡眠也并不可以入睡并且拥有好的睡眠质量，那怎么改善睡眠呢。夜晚的睡眠时间对一个人是至关重要的，好的睡眠质量可以解除一天的疲劳，同时还可以让身体各个部位以及各个器官得到休息，让容颜焕发。

　　改掉不良习惯，培养起良好的生活规律

　　1.要清楚的知道，床只是用于休息的地方，失眠患者不要在床上看书、吃饭;而且在睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　2.增加体育锻炼也有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　3.切记在晚上吧乣和有损失眠的东西，比如咖啡以及茶水，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　4.让自己的睡觉以及起床时间有规律，养成规律的生物钟，因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　5.午睡要慎重，午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了，注重日常保健就要讲究一定的生活规律。

　　6.不管是谁在睡觉之前泡脚都是很重要的，尤其是对于失眠的患者，可以促进心肾相交。选择一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　改善睡眠质量

　　1.遵循客观规律：养成适合自己的睡眠习惯，不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。

　　2.养成良好习惯：养成良好的习惯也有注意改善睡眠，比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。

　　3.创造美好环境：睡眠环境对于睡眠治疗也有很大的影响，身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。

　　4.安抚烦乱心理：在绝大多数失眠患者当中，心理方面的问题占据了很大一部分，保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

　　想要改善睡眠质量，首先应该改善的是一些不良的生活习惯，好的习惯可以造就高质量的睡眠，比如有规律的睡眠时间，经常锻炼身体等，这都是非常重要的。