女性晚上睡眠质量不好怎么办

　　失眠是现在生活中一种很常见的想象，有很多人存在睡眠不好的问题，由于各种各样的原因，失眠成为了一个很多人都烦恼的问题，为了解决这个问题，大家采取了各种不同的方法，可是还是没有什么效果。那么，睡眠质量不好怎么办呢。对于这个问题，相信有很多爱美者都非常的关注，其实，解决睡眠的问题并不难，合理的饮食是很重要的。

　　从饮食上可以改善睡眠不足的问题

　　1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，是对人身体非常有益的一种食物，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。莲子30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　2、牛奶：牛奶有一定的安神作用，这是很多人都了解的。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　3、龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘，这就是“睡眠质量不好怎么办”的有关解答。

　　养成良好习惯改善睡眠问题

　　养成良好的作息习惯，睡前思想放松，这样在睡觉的时候就会有这样的感觉，睡前不要过饥过饱，坚持每天睡前用热水洗脚，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。下午四点过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

　　上面的内容就是关于“睡眠质量不好怎么办”的介绍，相信大家通过上面的介绍后就知道了睡眠不好该怎么治疗，其实，饮食就可以帮助大家改善睡眠质量问题，而且再日常生活中也要多注意，养成规律的作息时间，注意日常保健。