秋天有效抗感冒的六种食物

　　秋天因为天气总是捉摸不定，所以人们很容易有感冒的情况，抗感冒的六种食物如果你还不知道的话，最好现在来学习一下，预防疾病其实才是保健康的重点哦，女人的身体素质比较弱，所以最好平时注意加强一些锻炼，还要吃一些可以抗感冒的食物，这样感冒才不会经常找你的。

　　一．含有蛋白质的食物

　　人们身体如果缺少了蛋白质，很多器官都会运行的不顺畅的，同时免疫力也会降低的，所以平时一定要注意蛋白质的摄入，含有蛋白质的食物有很多，像是牛奶，鸡蛋，鱼类等等，其中大豆也是一种常见的对身体好的食物，最好每天注意适量的摄取蛋白质，不过千万不要过量的吃含有蛋白质的食物，因为这样会加重肠胃的负担，对身体反而不好了。

　　二．含有维生素A的食物

　　橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。

　　含有维生素A的食物像是西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等都是不错的，另外白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。生活中适量的吃是很好的。

　　三．用薯类食品做主食

　　用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

　　四．补锌

　　在平时补充营养的时候千万不要忘记锌哦，因为锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

　　五．多吃深色水果

　　多数水果中都含有大量的维生素的，每种水果的营养含量也是不一样的，其中花青素是很好的一种营养，可以抗衰老，是对女性健康非常有益的一种营养，花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

　　六．经常喝酸奶

　　优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，同时经常喝酸奶还可以帮助女人美容养颜呢，所以平时最好是适量喝一些哦。

　　抗感冒的食物以上六种绝对是非常有用的，经常吃这些食物不仅是可以抗感冒，对日常保健也是非常有用的，秋冬季节不感冒是一种很好的事情，感冒的时候会有各种麻烦哦。

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