如何正确选择枕头

 　　日常生活中，想要有个舒适的睡眠，枕头是很关键的。枕头选择不好，不但影响睡眠质量，还会引起颈椎的不适。所以改如何选择合适自己的枕头，也是日常保健中很关键的问题。

　　一、如何判断枕头是太高还是太低

　　1、枕头太高

　　若不考虑患病因素，当你出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

　　2、枕头过低

　　如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

　　二、高枕和低枕会引发哪些问题?

　　正常人睡太高的枕头，无论是那种睡眠姿势，都会改变颈椎弧度，时间长了，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

　　正常人长期使用低枕，同样也会改变颈椎的状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

　　三、枕多高才合适?

　　通常情况下，枕头的适宜高度在 10-15厘米较为合适，但具体尺寸还要因人而异，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

　　睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　四、枕头软硬合适度

　　与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。

　　过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积变小，让头皮不舒服;但如果枕头太软，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，

　　枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

　　五、选择最适合自己的枕头填充物

　　睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，所以枕头里的填充物好坏对我们的健康有很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适自己的枕头类型。

　　六、清洁枕头注意事项

　　大部分人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实是不对的，睡觉时身体也会有汗水流出，有些人还会流口水，这些水分都让枕头吸收并且滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3-6个月就要清洗一次枕头。

　　最后提醒大家，在日常保健过程中。可以在阳光好的时候，让枕头在太阳下暴晒，减少细菌和螨虫的滋生。还有需要注意的是，枕头也是有使用期限的，应该每1-3年就更换一次。只有选择合适自己的枕头，你的睡眠健康也能得到保证。