产后抑郁症的自我疗法

　　已经有报道可以证实，近几年，得产后抑郁症的人在生 活中正在逐渐的增多，其实这种病症并不可怕，选择相应的产后 抑郁症的自我疗法就可以解决这种问题。而且想要缓解这种问题的发生，还是要从生活中做起，生活中的一些小细节对于保障一个人的健康至关重要。

　　1、养成良好睡眠习惯

　　有规律的睡眠对一个人的作用很大，使人体的生物钟处 在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动 也可以引起睡眠的障碍;调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖 啡浓茶等提神的饮食物，建议晚上可以适当的服用热牛奶，这有 助于睡眠。

　　2、坚持锻炼

　　孕妇以及新妈妈多数都很缺乏锻炼，很多产后抑郁症患 者长期行动迟缓、邋遢、懒惰，不仅严重损害身体机能，更会加 重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨 的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜 能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情 绪自然就会有一定的缓解。

　　3、保持充足营养

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重 要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以 多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

　　4、要心情愉快。

　　妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁症。做丈 夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助 于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。

　　5、多交往，多参加活动

　　虽然迎接了自己的宝宝，但是也要尝试跟多一些人进行 来往，不要自己独来独往。多参加一些活动，尝试着做一些轻微 的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式 和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　6、调整心态

　　对待生活中的事情也不要过于的计较，告诉自己要宽容 、豁达，用这样的心态来面对生活，也会调整自己的精神状态， 当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。

　　养成良好的锻炼习惯，坚持锻炼，保持好的心情，多参 加锻炼，注意孕产期保健，这些都属于产后抑郁症的自我疗法，在经过这些调整之 后，相信将会对您的产后抑郁起到改善的作用。