月子里怎么补才不胖

　　月子里怎么补才不胖?经过生产之后，女性的身体一般都比较虚弱。这个时候补身体就变得很重要了。可是爱美的女性们却担心在月子里补充营养会变得肥胖而不愿意进补。那么月子里怎么补才不胖呢?让我们具体来看看吧——

　　一、月子里怎么补才不胖：保证热量，清淡少油

　　坐月子期间，哺乳的妈妈每天所需的热量为3100千卡，而非哺乳的妈妈也需要2400～2600千卡的热量。月子里怎么补才不胖，虽然产后需要补充较多的营养，但在产后1周内最好吃些清淡且易消化的食物，1周后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。每日主食500克，肉类或鱼类150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品100克、豆汁或牛奶250～500克，新鲜蔬菜500克，饭后半小时吃1～2个水果。

　　月子里怎么补才不胖，在烹调方法上多采用蒸，炖、焖、煮，尽可能不采用煎、炸的方法，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这，种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，影响宝宝的生长发育。

　　二、月子里怎么补才不胖：有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分是不同的，因此每天的食物品种要丰富，荤素搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮对改善便秘有好处。可见月子里怎么补才不胖这个问题的重要性。

　　月子里怎么补才不胖，奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对婴幼儿的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

　　三、月子里怎么补才不胖：需要多吃的食物

　　鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用，但也不是吃得越多就越好。月子里怎么补才不胖，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天2个鸡蛋即可。

　　红糖：红糖中富含铁，可以给产妇补血，红糖中的多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。月子里怎么补才不胖，此外，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不宜超过10天。

　　汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质，维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。月子里怎么补才不胖，但是在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，那种“汤比水果的吃法。

　　月子里怎么补才不胖，水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3～4天里不要吃特别寒性的水果，如梨，在接下来的日子里，应该每天吃1～2个水果。

　　有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。月子里怎么补才不胖，因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。可以将水果在室温下放置一会儿再吃。性温的水果，如葡萄、草莓、苹果都是不错的选择。

　　总之，吃得好，吃得对，才能让自己奶量充足、修复元气且营养均衡又不发胖。肉更有营养的”说法是不科学的。面对月子里怎么补才不胖这个问题我们一定要谨慎对待。

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