怀孕期间怎么吃是最营养的

　　在MSN母婴社区里，很多准妈妈向我们提问题，如何在怀孕期间怎么吃是最营养的，同时也担心怀孕营养和产后的身材恢复该如何权衡，我们的编辑在整理了这些问题后，发现非常有代表性，所以我们的老朋友佟彤老师请到某医院营养科主任马方，为准备怀孕或者已经怀孕的网友们做一个基础的指导。

　　早期孕妇饮食要少食多餐

　　我们把怀孕时间分为早期和中期和末期，早期，头三个月，中期，四到七个月，晚期，七到十个月。一般在早期大部分的孕妇都有呕吐反应，早期妊娠反应，这个期间食物摄入量太多是不太可能的，所以吃一些高营养的，干的东西;另外一个就是少吃多餐，并在吃饭的时候，可以与家里人适当分餐，因为这时候孕妇对油腻的或者是异味的非常敏感，比如带鱼腥味、油腻味食物，可能就会引起呕吐。

　　中期孕妇要谨防血糖增高

　　这时候胎儿神经骨骼都开始发育，这时候注重补充促进神经系统发育的食物，比如说维生素B族，叶酸等等，还有现在的DHA这种脂肪酸，对视力神经发育比较好。同时这个期间食欲量就要比早期强一些，每天主食、蔬菜、鱼肉蛋类都应该比正常时多一点，但一定是适量的，如50克主食和10克左右的蛋白质。

　　这个时期体重也会有一定增长，但问题是，这时既要补，但体重不能涨太快，很多人在早期有呕吐反应，体重不但没涨，反正还可能会减重，所以一旦这时候胃口一开，一下把胃也撑开了，肚子也撑起来了，体重涨的很快，但胎儿却没有长的很快，所以这就是为什么容易出现妊娠血糖增高，甚至妊娠糖尿病。但一般情况下不建议用药，因为会对胎儿会有影响，所以要靠饮食加运动来控制，当然如果实在控制不了，或者孕妇本身就有糖尿病的话，那可能会需要一点胰岛素了。

　　末期孕妇营养再加点

　　这个时期胎儿开始形成，营养也要跟上去，比中期要稍微高一点，比如主食再加25克，蛋白质5克，一般是100克左右的动物性食品，比如二两肉。另外，像维生素，包括新鲜的果蔬，矿物质可以适当加些钙、铁。这期间体重增长要有一定规律和范围，理论上体重增长应该控制在12.5到15公斤比较合理。另外要看基础体重，如果日常较瘦，这个时期增到17-18公斤也可以;如果怀孕前体重偏重，就别超过15公斤，12-13公斤也可以。

　　在马主任所在某医院营养科就诊的准妈妈中，相当一部分由于妊娠当中不合理的营养而出现的孕高症，给孩子、给母体带来很不利的影响，所以合理的早期教育非常重要，其中营养教育更应该及时跟进，使整个生产的过程让人觉得更加安心和踏实。