孕妇在饮食上的营养需求

　　吃得好，吃得健康，是每个孕妈妈的孕期“功课”。那么，到底怎么吃才有营养?怎么吃才健康呢?让我们听听专家总结的孕妇在怀孕期间饮食上的营养需求。

　　1. 需要遵循的营养原则

　　妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、保持营养平衡。

　　怀孕期间吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为准妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。另外避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，准妈妈最理想的饮料是白开水。