青春期男女生营养饮食的搭配建议

　　青春期是身体发育非常旺盛的时期，对于各种营养的需求都非常大。所以在营养搭配上要注意方法，为身体补充所需能量。下面随小编一起来看一下青春期保健支招：青春期男女在饮食上要如何搭配营养。

　　青春期身体发育阶段，各种营养物质都能很好地供应上，不但有利于目前的发育阶段，也为日后打下良好基础。

　　青春期营养搭配

　　在不同的食物当中，其所含有的营养元素以及所占据的比例差别都是比较大的，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。 xsdyy.com

　　在饮食中，蛋白质是不可缺少的一个方面，饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

　　脂肪脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

　　青春期少男少女的身体和心理都会有很大的改变，所以也希望大家能够尽量调节身心，保持一个良好的状态。对于自己各方面的变化，如果有疑问要及时和父母沟通，不要有所顾忌而隐瞒。

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