青春期保健在饮食上的注意细节

　　女人如何呵护健康呢?尤其是在做好青春期保健饮食上要注意什么呢?这是我们女性在青春期保健措施中需要注意的细节。其实，我们女人的青春期是人们生长发育的一个重要阶段，尤其是对于女性而言更是非常重要的。那么青春期饮食我们要注意些什么呢?现在，我们一起看看吧!

　　青春期保健在饮食上的注意细节

　　避免暴饮暴食

　　青春期女性该如何做好青春期保健?在我们的饮食上要注意什么?对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　参加体力活动

　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

　　健康饮食摄入

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的 体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　小比上年：以上就是我们女性在青春期方面需要注意的保健措施。我们都知道，女性的青春期保健至关重要。不要随便对待青春期的健康。如果您对于青春期饮食仍有疑问的话，不妨去看看相关文章。希望这些青春期保健措施有助于你哦!

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