教你两种护肾操

　　肾对于每个人来说都很重要，人常常会感到腰膝酸软等症状，这种种是肾虚的表现，要保护好肾，不关关平时的饮食要注意，还要进行合理的锻炼。那怎样锻炼有护肾的作用呢?其实关于怎样护肾这个问题，如果你有兴趣的话，不妨一起来看看教你两种护肾操这篇文章。希望这篇文章能够帮助到您。下面小编为大家介绍，教你两种护肾操

　　1、按摩健肾

　　按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

　　搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

　　缩：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

　　做操健肾

　　两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

　　足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　以上就是本文关于教你两种护肾操这个问题的介绍。希望您能喜欢这篇文章。如果您对于教你两种护肾操这个问题仍有疑问的话，不妨一起来看看教你两种护肾操相关文章吧