提高免疫力的健康生活习惯

　　社会越来越先进，生活越过越好。但偶尔还是有可能会有小毛病，却久治不好，因为免疫力降低了。这是很多不良生活习惯造成的，为了你的健康，今天就教你四种健康生活的好习惯。

　　免疫系统与人的行为活动息息相关，在人体内的细胞、组织和器官的共同运作下，身体通过它们的协调运作得以抵御外界入侵的病原体的攻击。你需要在日常生活中让自身的免疫系统运行的更有效率，才能使它在你的身体受到病毒威胁的情况下，更快速地帮助你驱赶病毒。

　　1.给你的免疫系统一些安静的时间，让它在体内有机会发挥作用

　　有没有想过为什么当你生病的时候，医生总是建议你要休息，休息，再休息?这是因为免疫力和睡眠有着一脉相连的关系。当你没有获得足够睡眠时，你的免疫系统会变得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系统的反应会作出个反冲的调整，这时候你会一直想要打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。

　　甚至有一些专家认为，睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示，动物是睡眠时间最长的，也是拥有最高白血细胞数量的，出现寄生虫感染的机率也比较少。

　　2.通过锻炼，提高免疫力

　　似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的，尽管这其中的原因有点不确定。气喘吁吁，大量出汗，能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且，当你运动的时候，体内的温度达到高峰，就像发烧一样，能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快，更好的增加体内的抗体。

　　有研究表明，适当的体育锻炼有助于绝经后的女性防止感冒。但你不能在感到喉咙沙哑的时候才去慢跑，每天应该保持一定的运动量，免疫力会随着时间的推移慢慢提高的。每天快走30分钟就可以看到效果了。但注意不要锻炼过度，重度力量的锻炼实际上会削弱免疫系统功能。

　　3.让你的免疫系统尽情地放松

　　当你感冒的时候，你能微笑着面对吗?当人们对应压力时，拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!处于长期高压力下的人更容易感染病毒，长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时，你的体内充满着如洪水般的应激激素，这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。

　　找寻能处理掉像愤怒和挫败感的负面情绪，这样你的身体才能专心于打败病毒。可以运用放松、按摩、冥想、太极、祷告或者其它的宗教习俗，或者和朋友们在一起大笑等让人愉快的积极的方式缓解压力，让你的免疫系统得以放松。

　　4.养成良好卫生习惯

　　你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内，例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留，以助于鼻子更佳地发挥功能。

　　另外一个就是你的皮肤了。当细菌停留在你的皮肤上，例如接触过门把手后，它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了。另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障，它是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘，因此要消毒、保护好伤口。

　　请记得，你也应该保护别人的免疫系统。一个喷嚏可以进行一个速度高达100英里/时的“空中旅行”;咳嗽可能就比喷嚏慢了点了。但无论是哪种方式，你都需要用纸巾或用胳膊内肘捂住你的嘴。如果这些行为发生的太快，你来不及的话就用手捂嘴，但之后一定要反复的将手洗干净!

　　你是否经常也会感冒、咳嗽却很久都无法痊愈?说明你的免疫力较低。所以一定要养成以上四种生活的健康习惯，强壮你的身体。