心理困境自救法

　　当我们遇到困境时，我们应及时采取措施进行自救，下面介绍几种困境自救的办法。

　　一、回避法：俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场子合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐，散散步，都可以分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

　　二、自勉法：自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意识中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸民失败中奋起的人才能最终成大器。

　　三、自慰法：所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种合理的解释，“自圆其说”。例如“吃不到葡萄说葡萄酸”虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

　　四、宣泄法：宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑、反抗、破坏心理等治愈率颇高，可以在适当的地方大叫一番，痛哭一场，或者是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该是适度，可以让对方接受为前提。

　　五、倾诉法：心中的忿恨，悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿恨，尽快走出心理的困境。

　　六、升华法：把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需要一颗奋发向上的心。