成年人皮肤每天在下垂，脸一下垂，人老十岁！教你几招吃回满脸胶原蛋白
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研究表明，25岁之后，
胶原蛋白就开始流失，
皮肤每天会以0.002毫米的速度下垂。
也就是说30年后，
我们的脸就会整体下垂2厘米。
脸一下垂，人老十岁！
没精打采的样子真的非常显老，
怪不得那么多人都想补充胶原蛋白！
今天就来和大家聊一聊如何补充胶原蛋白！
什么是胶原蛋白？
胶原蛋白是一种人体中非常重要的蛋白质，约占人体蛋白质总量的25％-33％，广泛存在于皮肤、毛发、骨骼、软骨、牙齿、肌腱及其他结缔组织中，起到支撑和保护的作用。 胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，锁住水分，支撑着皮肤。
缺乏胶原蛋白会发生什么？
胶原蛋白会随着年龄的增长而渐渐流失，有研究发现 ：25岁之后，人体内分泌功能开始衰退，胶原蛋白流失日益严重，而胶原蛋白的流失，导致支撑皮肤的弹力网断裂，皮肤组织萎缩、塌陷，肌肤就会显现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。
吃猪蹄、喝银耳汤
真能补充胶原蛋白吗？
说到补充胶原蛋白，肯定有不少人会想到多吃猪蹄、多喝银耳汤，但这样真的能有效帮助身体补充胶原蛋白吗？
事实上，猪蹄中胶原蛋白含量不多，而且主要存在于猪蹄的表皮层，表皮层之下是大量的脂肪。另外，胶原蛋白在体内会被分解成小分子氨基酸，进入肝脏后重新合成为人体所需的蛋白质。 所以即便吃了猪蹄，也不能保证在体内合成胶原蛋白，但吃多了会变胖是肯定的。
至于银耳汤，它黏稠的质感总让人误以为其中有满满的胶原蛋白。然而， 胶原蛋白属于动物蛋白，怎么会存在于植物中呢？银耳汤中粘粘的好像胶质的物质，其实是银耳多糖，跟胶原蛋白是两码事哦。
想补充更多胶原蛋白，应该怎么吃？
那我们就无法补充胶原蛋白了吗？并不是，其实我们可以 通过补充合成胶原蛋白，来达到补充胶原蛋白的目的。
多吃能帮助合成胶原蛋白的食物
富含番茄红素的食物
红色蔬菜多富含番茄红素，可以 促进胶原蛋白和弹性蛋白结合，使皮肤充满弹性。
推荐食物：番茄、红椒。
豆类
大豆类食物里含有的木黄酮物质，能 使胶原蛋白再生更加快速。
推荐食物：豆腐、豆浆。
富含胡萝卜素的食物
橙色蔬菜里多富含胡萝卜素， 能修复受损的胶原蛋白。
推荐食物：胡萝卜、南瓜、黄椒。
富含维生素C的食物
深绿色蔬菜维生素C含量丰富，能够 促进胶原蛋白的合成。
推荐食物：西兰花、甘蓝菜、菠菜。
富含ω-3脂肪酸的食物
鱼类等食物富含的ω-3脂肪酸，可以 让胶原蛋白的外层脂肪膜保护变得更强。
推荐食物：金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼。
虽说衰老是不可避免的，
但我们可以做到延缓衰老。
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- 编辑：刘敏
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