坐多久算久坐？掉多少算脱发… …8个你最关心的知识，一次说清！

本文专家：赵润栓 北京小汤山医院健康教育部主任医师

多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！

很多人说这些建议“没营养”，其实关键在于不知道它们的标准和效果：

坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？ 多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？

……

但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！

No.1

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说， 符合以下任意条件都可算为久坐 ：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险：

专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

No.2

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1、熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

2、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

睡眠不足增加以下疾病风险：

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

No.3

掉几根头发算脱发？

医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。

如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1~3天后，做个拉发小试验， 用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：

• 如果牵拉下来 1~2根，则不需担心；

• 如果牵拉下来 3~5根，则有脱发隐患；

• 如果一次 超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。

如果牵拉下来 1~2根，则不需担心；

如果牵拉下来 3~5根，则有脱发隐患；

如果一次 超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。

专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

No.4

胖多少算超重？

超重/肥胖的判断， 需要计算体质指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）