想要过嘴瘾又能不变胖？最全攻略在这里……

大年初四又称为“羊日”，是中国民间迎灶神的日子。相传灶神会在小年回天宫禀报这户人家一年的善恶，到大年初四下凡为百姓赐福。

大年初四这一天全家在一起吃折罗，所谓折罗，就是把几天剩下的饭菜合在一起的大杂烩，打扫年货；清扫室内，把垃圾收集堆到一处，这也是中国民俗中说的“扔穷”。

春节假期已经过半，相信大家已经过了不少嘴瘾，还有很多人为了减肥，看着满桌美食想吃而不敢吃，那么我们应该怎么做才能吃得过瘾又能健康呢？又有哪些减肥误区需要避免呢？

春节健康攻略

01

饮食有节制

春节饮食偏油腻，高能量、高蛋白和高脂肪食物居多，大多难以消化，多吃容易使胃肠道负担过重，导致多种消化系统疾病。因此饮食应该有节制，每餐做好七分饱即可。

02

均衡饮食，合理搭配

每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。主食以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类及豆制品；还要常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

03

酒水限量

俗话常说，美酒配佳肴，但从疾病的角度，脂肪肝和酒精也很相配。饮酒开胃，容易增加进食量，春节酒水要讲究，尽量不喝白酒、啤酒，饮用红酒也需适量，男性酒精量小于25g，女性小于15g，且避免空腹喝酒。

许多药物与酒同时服用会产生副作用，饮酒前后若要服药，一定要弄清药物是否可以与酒同服哦！

04

贺年食品要节制

好意头、味道好的传统贺年食品往往是高糖、高脂肪、高热量食物，对于体重十分不友好。坚果零食是在春节也必不可少，超重及肥胖人士、高血脂、需要控制体重的人群应有所节制，谨防这种“看不见”的油类。

05

生活规律、作息有节

熬夜对身体造成的伤害数不胜数，会导致疲劳、免疫力下降，头痛、注意力下降等多种问题。所以即使在春节长假中，也需要保持正常的作息。

06

合理使用助消化药

我们吃进去的食物，都要通过消化酶的分解、消化，才能被吸收进血液。淀粉类的食物需要淀粉酶，肉蛋类需要蛋白酶和脂肪酶，才能被分解为小分子物质。

当肠胃消化不了的时候，提前准备含有多种消化酶的助消化药，可以补充肠道里面的消化酶，帮助各类食物被消化。

注意！大量油腻食物或者大量饮酒后，出现剧烈腹痛、呕吐症状时，需要警惕急性胰腺炎，应该去就医，而不能随便自行使用助消化药。

3 个误区要避免

01

吃「酸」的

有的朋友消化不良时就赶紧吃点「酸」的，觉得肯定能帮助食物快点儿消化。

实际上，山楂、酸奶等偏酸的食物虽然挺好吃，酸溜溜的，但比起我们的胃酸来说，那就微不足道了。 如果有反酸、烧心症状时，吃酸的还可能加重症状。

酸奶的话，虽然益生菌可能在某些方面对健康有益，但对肠胃的消化来讲，作用有限。如果是常温的酸奶，益生菌早就「死」了，对胃肠没有明确益处。

而且市售酸奶多含糖，喝多了，还可能会长胖……

02

吃「酵素」等保健品

酵素就是多种酶类的总称，酶想要发挥活性是需要适宜的环境的。但我们的胃，实在是太「酸」了，除了胃蛋白酶，其他酶类都无法好好工作。

喝进去、吃进来的酶类（酵素）到了胃中基本都失活了，发挥不了作用了… …

03

助消化的「养胃饼干」

名字听起来好像可以帮助消化，但实际上是由面粉和杂粮粗粮组成，没有额外助消化的功能。

为了改善杂粮粗粮的口感，制造商会加更多的糖、油，对消化不良的朋友们来说，其实是雪上加霜。