好气人！男生的腿凭什么比女生的腿还细长直！？？

本文作者：

郭华，四川大学华西医院康复医学中心 博士/主治医师

擅长：退行性骨与关节病康复，尤其是颈腰椎病、骨关节炎、骨质疏松、疼痛康复

说实话，忽略腿毛，男生如果肯露出他们线条流畅、肌肉适度又细又直又长的腿，那大概就没女生们啥事儿了！

为什么男孩子的腿大多“细长直”？因为干活多？腿部运动多？

华西康复医学科郭华：“天生+后天养成”！

为什么男生的腿大多“细长直”？

天生的优点，女生真的羡慕不来！

男女生在青春期发育以前，身材基本没有太大的差别；但当青春期到来之后，在大量分泌的性激素刺激和运动等习惯加持下，开始慢慢出现差别。

1. 激素影响脂肪分布

女生体内的雌性激素，会促使脂肪往大腿和臀部聚集；

男性体内的雄性激素，则更多会供养肌肉，就算有多余的脂肪，也大多往腹部堆积。

在同样重量情况下，肌肉比脂肪体积小。大多男性喜欢运动，甚至做一些力量训练，因此，肌肉比例比女性高些；而女性讲究柔美，不喜欢金刚芭比肌肉丰满的感觉，一些女性朋友还不爱运动，因此脂肪囤积较多。

所以即使是同样重量下，女性也会看上去胖一些；而即使一位男士有大肚子，但他依然大概率会有一双“美腿”。

2. 男性骨盆小

女性由于生育的原因，天生骨盆结构偏大，近似于椭圆形，耻骨下角区较宽、低，再配上女孩子娇小的体型，从视觉上来讲，腿就会显得较粗。

男人不用生孩子，一般都是缩窄的漏斗型的小骨盆，类似于心形，而且他们的骨盆腔比较高窄、紧凑，顺着长下来的腿就容易显得“细、长、直”。

（盆骨示意图：男左女右）

3. 男性腿长≈穿了一双高跟鞋

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》报告显示，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米。

在男女腿长在身高中占比大致差不多的情况下，男性比女性的平均身高高出11厘米，意味着男性的腿更长，相当于自带一双高跟鞋。

从视觉效果上来说，就显得男性的腿比女性更修长。

女生大腿粗、小腿壮，到底该怎么办？

先来找对方法！

网上瘦腿的方法千千万，站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、拉伸瘦腿法、保鲜膜瘦腿、汗蒸瘦腿、粗盐瘦腿.........尝试完各种方法之后，也没发现瘦腿成功，甚至有的腿看上去还更粗了，到底哪里出了问题？

减重减脂，当然是所有瘦腿方法的重中之重，但除了运动方法外，不同类型的小粗腿所对应的瘦腿法是不一样的！

1. 脂肪型腿粗

放松状态下，撩起你的裤腿，摸下你的小腿肚，是不是感觉软软糯糯，而且拍一下肉还会轻轻晃？这种小粗腿一般就是脂肪型腿粗，大多发生在爱吃，还不爱运动的妹子身上。

如果要瘦腿，需要的就是把这些腿上的脂肪，通过运动的方式转化成肌肉，所以要尽可能地多做一些下肢为主的运动。

比如，仰卧转腿、空中脚踏车、反向卷腹、抬腿卷腹等，让腿朝各个方向进行摆动，让腿上各部分肌肉动起来，运动量累积到一定程度后就能起到燃脂效果

同时，也建议做一些燃脂运动，最好是超过30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

2. 肌肉型腿粗

紧绷一下你的双腿，能不能明显看到你的股四头肌、股内侧肌？捏腿肚的时候，是不是感觉比较坚硬而且富有弹性？如果是的话，这就是肌肉型腿粗了（如果分不清肌肉型和脂肪型，可以去营养科测体脂哦）！

女性中，肌肉型的腿粗是比较少见的。常见于运动员，或者喜欢短跑等爆发力强的运动的妹子。

如果觉得自己大小腿肌肉比较粗壮，那就要避免腿部的力量器械型练习或爆发性的运动，比如跑步、深蹲或者仰卧状态下蹬一些器械的运动，否则会使得腿部肌肉越来越发达，看起来就比较粗壮。

建议采用步行、上下楼梯等中小力量的刺激，提高肌肉的收缩速度，刺激能量的消耗，减少皮下脂肪。同时，可以多做一些静力性牵拉的一些运动，比如压腿、垫脚尖等动作，从而改善柔韧性、降低肌肉张力。

3. 水肿型腿粗

下午或者晚上的时候，按一下腿会不会出现凹陷？如果会的话，那就是水肿型腿粗，大多出现在这三类人群当中：

① 经常站立、走路的人群，因为经常直立承载向下的重力较多，又缺乏一定的锻炼，容易导致血液循环不畅；

② 静脉瓣功能不太好的人群；

③ 淋巴回流不顺畅的人群。

建议：

①多做一些踝泵运动，比如勾勾脚