女人30岁保养必做的十件事

 　　女人30岁是一道风水岭，30岁仅仅一年的光景就会让一个人发生质的变化，是一个女人从青年迈进版中年的一道坎，而且从身体素质上来说，当人过30岁以后体质也会发生很大的变化，需要格外注意。当过了30岁以后，一切都不可以马虎对待，需要采取合适的措施延缓衰老，也需要补充从身体里边逐渐流失的营养物质。

　　1.补钙：人的医生中，补钙是非常重要的，而且专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。

　　2.补充纤维素：当女人达到30岁以后，经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3.补充叶酸：女人的一生中都会孕育属于自己的小生命，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4.饮食多样化：在日常饮食中要搭配合理，每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　5.每天吃早餐：早餐是人的一天中最不可缺乏的，它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　6.保持稳定的理想的体重: 经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　7.每晚按时睡觉: 最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

　　8.千万不要在吃晚饭后立马就坐着，饭后强迫自己运动15分钟: 比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　9.不要久坐: 现在很多白领女性每天都是坐着度过的，据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　　10.服用VC和VE: 每天补充500毫克的维生素C，200国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　女人30岁以后要注意补充维生素以及钙质，不能久坐，要注意锻炼位置体重，在饮食上也要注意多样化，这都是非常重要的，女人即使在成熟期也要注意成熟期保健。