30岁女人要重视保养

 　　当女人达到25岁以后，肤质会逐渐的变差，当一个人达到28岁以后，身体中的各种技能就开始逐渐走下坡路了，所以30岁女人保养要特别重视。在生活中一定要多注意一些保养常识，为健康的身体打好基础，在走向衰老的路程上让自己行动缓慢一些，而且根据体内各种物质的流失，也要注意相应的进行补充。

　　做到缺什么补什么

　　1、补钙女性到了28岁以后，身体中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;=，如果是在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能会在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　2、补充纤维素这个时期女性时常伴有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素可以令女性解决这些问题，它有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等效果。

　　3、补充叶酸怀孕、生育，这些都可能会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，它能为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4、建设优质性生活性是最好的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。一年中你获得的性高潮越多，你就会越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　5、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。对于女性来说，晚上最佳就寝时间为22:30。良好的睡眠能保持女性的年轻容颜。所以，一定要重视睡眠。

　　6、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。而且运动以出汗为佳，不累为宜。

　　还有几种食物也需要补充

　　绿茶：如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

　　深绿色叶类蔬菜：菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

　　牛奶：人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性，因此也要注意成熟期保健。

　　关于30岁女人保养以上几点不能马虎，比如当一个人达到一定年龄以后，体内的钙质会逐渐流失，这样就会导致骨质酥松，因此这时就要补充一定量的钙，当然维生素等其他方面也要进行相应的补充。