怎样改善更年期的失眠症状

　　更年期会出现各种的不适症状，而失眠就是其中最常见的症状之一。怎样能缓解更年期的失眠情况呢?小编为你支招。下面随小编一起来看一下更年期保健支招：怎样改善更年期的失眠症状。

　　虽然失眠困扰着很多朋友，但是我们也不是束手无策。与很多有效的方法可以缓解更年期的失眠情况。

　　怎样改善更年期失眠

　　1、保持情绪乐观稳定

　　更年期失眠怎么办?女性到了更年期，由于受到诸多因素的影响，容易出现失眠的情况。那么，女性更年期失眠怎么办呢，应该怎样加以改善?专家表示，失眠是女性更年期比较常见的一种症状，更年期失眠怎么办，通常可采用以下四种方法改善。

　　更年期失眠怎么办?首先应该学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健操、慢跑或轻快的步行等。

　　2、消除各种失眠原因

　　女性进入更年期后，身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致失眠的发生。为此，更年期失眠怎么办?在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去医院进行检查，积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍造成睡眠生理节奏失调的原发病变。

　　3、创造良好睡眠环境

　　卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐;光线宜暗淡;被褥等卧具应舒适;空气新鲜;枕头不宜过高等。还要注意养成规律的生活习惯，并注意保持良好的睡眠习惯等，都有助于改善更年期失眠。

　　4、适当服用药物治疗

　　女性更年期失眠怎么办?严重失眠者可在专科医师指导下短期服用安眠药，经常失眠者应尽可能少用，长期服用安眠药弊多益少。尤其需要注意的是，更年期失眠者在服用安眠药物时，一定要遵照医嘱进行，切忌擅自停药或者更改药量。

　　睡眠不好会影响情绪，而情绪不佳又会反过来影响睡眠。所以，如果有失眠情况的话，最首要的就是放松精神，顺其自然就好。调节睡眠需要一个过程，朋友们不要太心急，假以时日症状一定会有好转。

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