更年期女性的补钙原则及注意事项

　　一说起补钙大多数人想起的是给小孩子发育时期吃些补钙食物是很有必要的。但是，人体进入老年化之后也要做好及时补钙措施。因为补钙对身体的正常发育是很重要的，不管是小孩还是老人都要做好补钙工作。那么，女性到了更年期怎么补钙好呢？吃什么食物可以防止骨质疏松？一起来看看吧！

　　(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

　　(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成。睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

　　(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。最好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

　　1、牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

　　2、另外，像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源，平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。补钙应多吃些豆腐，像南豆腐当中会加入硫酸钙。

　　3、一些绿叶的蔬菜也是补钙的好食材，比如菠菜、油菜、萝卜缨等。

　　小编碎碎念：更年期保健需要补钙的方法我们介绍到这里了。当然，有些医生开的药物也是可用于治疗或缓解更年期症状，希望中老年人在更年期可以做好保健哦。吃些可以用于预防和治疗生理的营养品也是可以的，因为吃好健康的东西可以调节女性身体雌激素分泌不足的问题！

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