女人到了更年期怎么拥有良好睡眠

　　许多女人到了更年期总会觉得无精打采的，经常失眠难以入睡，即便睡着了，睡眠质量也不高，时常惊醒或做梦甚至是做噩梦。女人到了更年期怎么拥有良好的睡眠呢?下面随小编一起来具体了解一下吧。

　　更年期失眠的睡眠保健工作

　　1、创造良好安静的休息睡眠环境

　　卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

　　(1)忌迎风而睡

　　睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　(2)忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　2、纠正不正确的睡眠姿势

　　一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高，一般以8——15厘米高为宜，或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。

　　(1)忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　(2)忌仰面而睡：睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

　　(3)忌张口而睡：孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　3、睡前三忌

　　卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

　　(1)忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

　　(2)忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

　　(3)忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

　　4、注意调养、改善精神状态学会控制自己

　　保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。

　　忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　到了更年期有失眠症状的女性可以从良好安静的休息睡眠环境、调整舒适、正确的睡眠姿势、睡前的准备工作以及从心态的调整几个方面做起，为自己创造一个良好的睡眠环境。

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