饮食调理让女性无惧更年期

　　女性一旦到了更年期各种身体状况都会出现：盗汗、心悸或者潮热等等。所以更年期保健工作对女人而言就显得相当重要。女性如何安度更年期?除了通过健康饮食进行调理的同时，保持良好的心态至关重要。

如何安度更年期

　　更年期时间段或长达3-8年，是指月经没来达到一年的时间。正常停经的年龄大都在50岁左右。更年期的种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。要调理女性同胞的这场“危机”，只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，才能打赢这场“战争”。

　　饮食：均衡营养

　　绝大多部分女性因为更年期的到来导致激素分泌量减少，都会出现更年期症候群。表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

　　其实，想要改善这样的情况，保持女性健康不能只是单靠营养素。最好的方法还是从天然石材中摄取身体所需要的养分。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

　　更年期女性体质养生的根本在于养心，可以多补钙，饮食上要坚持三低一高或者四少一多。分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

　　女性如何安度更年期?相信绝大多数人都希望能够通过健康饮食这种对身体健康没有副作用的方式来达到调养的目的。更年期保健工作除了通过外在因素的调节之外，更为重要的是要保持愉悦的心情。

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