盘点女性更年期保健的睡前小禁忌

　　更年期是每个女人都必须要跨过去的一道艰难的坎，女人一到了更年期各种问题就会出现，伴随着更年期综合症情绪上容易造成大浮动波动，而保证高品质睡眠对于更年期保健特别的重要，下面几点女性更年期睡前禁忌提醒了女性朋友要如果保证良好的睡眠，一起来学习下吧。

　　女性更年期睡前禁忌一：睡前不要用脑

　　时刻保持大脑清醒也未必是什么好事，尤其是晚上工作，如果你有在晚上工作和学习的习惯，那么一定要先进行最伤脑筋的事，之后再做容易简单的事，这样可以慢慢放松大脑，容易入睡，不然大脑会处于特别兴奋的状态中，即使已经躺在了床上也会难以入睡，长期下去就会造成失眠症。

　　女性更年期睡前禁忌二：睡前不要进食

　　在人体进行睡眠状态后，机体中的活动节奏就会开始减慢，并进入休息状态中。如果在睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就会被迫忙碌起来，所以这就加重了它们的负担，同时其他器官也不能好好休息。另外，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中，在入睡后更易做恶梦。如果晚饭吃得太早，导致睡觉前又饿了要怎么办，可以吃一点点心或水果，像苹果、香蕉，但是吃完后一定要过半个小时再睡觉。

　　女性更年期睡前禁忌三：睡前激动

　　人的各种情绪都会引起神经中枢的兴奋，从而使人难以入睡，严重的话还会造成失眠，所以在睡觉前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情绪平稳下来，如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，把双手放在肚脐下，舌头舔下腭，口中生津时把津液咽下，这样做可以帮助快速入睡。

　　女性更年期睡前禁忌四：仰面而睡

　　睡觉的姿势最好以右侧身为好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生恶梦。

　　推荐阅读：

　　更年期女人如何治疗皮肤瘙痒