更年期失眠吃什么 大枣牛奶莲子粥

　　女人的一生中最烦躁不安的时期应该非更年期莫属了，女性在更年期会出现各种症状，其中失眠就是最经常出现的一种。到底女性更年期失眠吃什么好?很多中年女性都深受更年期失眠的困扰。在这个特殊的生理时期不宜盲目进补，下面就让我们一起来看看女性更年期保健措施里失眠吃什么好。

　　【小米粥】

　　其实养生进补未必就要大鱼大肉，粗粮养生的效果更佳，小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促进胰岛素的分泌，通过这种做法来提高人脑中色氨酸的数量。从中医专业角度看，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。如果吃不惯小米粥，可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面，制作成各式各样的糕点。

　　【大枣】

　　大枣是一种平抑心情的食物，大枣一向是中医用来治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神。每日用五十克大枣，放入沸水中煮一小段时间后，加入少许冰糖，将红枣捞出后每天喝一次。这个效果对于促进睡眠成效明显。

　　【牛奶】

　　牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。所以说，失眠的时候喝上一杯牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。

　　【莲子】

　　莲子和大枣一样都具有安神养心的作用，更年期女性可以多喝点莲子粥。莲子还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。