女人到了更年期失眠怎么办

 　　当女人在进入更年期以后，生理以及心理上都会有一些改变，也会出现一些比较异常的症状，有些甚至会影响一个人的正常生活，其中失眠就是比较严重的一个方面，那具体更年期失眠怎么办呢。失眠严重者甚至会给一个人的工作以及生活造成非常大的影响，也会危机到一个人的健康，因此出现这种情况以后需要立即解决。

　　培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意 。

　　学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

　　注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

　　在解决更年期失眠怎么办上，以上四点都是不错的方法，大家不可以马虎，一定要创造一种不错的睡眠环境，切记不要在床上看一些影响睡眠的事情，比如看书、看电影等等，让身体培养一种看到床就想睡的本能，同时要特别注意更年期保健。