预防内分泌失调吃什么好

　　内分泌失调对女性的伤害很大，那么如何预防内分泌失调呢?预防内分泌失调吃什么好呢?下面随小编一起来具体了解一下吧。

　　全谷类

　　如糙米、全麦面包和燕麦。

　　蔬菜

　　菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。

　　豆类

　　豆子，扁豆和豆荚。

　　多吃水果适量食用鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　尽量少食用的食品

　　所有动物性食品

　　鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。

　　植物油

　　沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。

　　其他高脂肪食品

　　甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。

　　均衡体内的钙质

　　研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

　　减少钙质的流失

　　在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，最后也随尿排出;所以，应该将重点放在如何减少钙质的流失。

　　动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外;如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法可以减低钙质的流失：

　　1.不吃过量的盐和糖。

　　2.一天喝不超过两杯咖啡。

　　3.不抽烟。

　　4.禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

　　5.经常运动。

　　6.多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳

　　对于“预防内分泌失调吃什么好”的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于这个问题有了一定的了解。女性朋友可多吃以上的几类食物，补充丰富的钙质营养。