女性对付便秘的各种小常识

　　每个人都不希望患上便秘，特别是女性朋友，患上便秘后，会严重影响到自己的容颜，长期的便秘，还会影响到自己的身材，患上各种妇科疾病，所以，对于女性朋友来说，便秘是一种非常可怕的疾病。

　　其实，便秘也并不是那么可怕的，只要我们有了好的习惯后，便秘其实也不会得上身的，那么，女性对付便秘的小常识到底有哪些呢?

　　补充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　做为新时代的女性，为了自己的身材，自己的容颜，自己的身体，我们一定要好好的预防便秘这一疾病，养成每天一便的好习惯，平时在生活中，一定要按照要求去规范自己的生活，做一名乐观积极向上的新女性。

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