润肠通便：教你如何培养便便

　　现代生活中，便秘的人群是越来越多，由于缺乏运动，平时生活又没有规律，饮食也不规律，造成人们长期便秘，而便秘这个隐形杀手，却在一直侵袭人们的健康，导致身体的毒素严重超标，治疗便秘有什么好的方法吗?一起跟着小编看看吧!

治疗便秘

　　肠道SPA三部曲

　　肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

　　高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。

　　食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。 一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

　　乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

　　推荐阅读：

　　女性夏季便秘 如何成功解救

　　6种改善便秘养生食物推荐

　　曝光女 人婚姻恐惧症十大诱因