女性该怎样有效预防便秘

　　便秘是一个很头疼的症状，每个人都敬而远之。那么女性该怎样有效预防便秘呢?下面为大家总结了几点有效的预防方法。希望大家平时生活中积极防治。下面随小编一起来看一下便秘支招：女性该怎样有效预防便秘

　　便秘的形成，一方面是由于先天的身体机能不良，另一方面就是后天生活习惯和外界空气等不良影响。

　　女性该怎样有效预防便秘

　　1、饮食中必须有适量的纤维素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

　　6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅,生活要有规律。

　　便秘虽然令人头疼，但是只要平时注意保持健康的饮食生活习惯，还是可以有效预防的。另外也请有便秘情况的朋友们严格遵照上面的要点调节习惯，以便症状能够得到减轻，从而逐渐使身体恢复正常。

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