女性如何治疗便秘不妨练练腹肌

　　便秘是很多女性朋友都不想遭遇的疾病，因为便秘会直接导致痘痘滋生、腹胀不适及心烦口臭等病症。如何治疗便秘?运动减肥能够解决便秘的困扰吗?答案是肯定的，正规系统的体育锻炼确实能够起到这样的效果。

如何治疗便秘

　　锻炼腹肌。腹部肌肉的强弱能够加速胃肠道的蠕动，锻炼腹肌是能够同步锻炼刚问肌肉能力的。因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

　　抓住排便时机。吃过早餐之后是进行排便最合适的时机，因为进食之后，大脑会给肠道发出排便的命令。因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

　　多吃谷物蘑菇。纤维类私物在肠道内膨胀之后能够带着有害物质一起排出体外，从而达到清肠胃的目的。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

　　每天喝2升水。身体水分缺失是会直接引发便秘的，如果体内水分过少，会直接导致大便干燥无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

　　喝酸奶加点蜂蜜。肠道是很多益生菌和致病菌的栖居地，如果便秘会让致病菌滋生，导致皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

　　肚子别着凉。肚子受凉也是很容易影响肠胃功能的，如果情况严重就会导致便秘的出现。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

　　按摩肚脐促排便。按摩能够刺激肠道促进排便。

　　如何治疗便秘?不妨尝试练练腹肌吧。不要以为女性没必要锻炼肌肉，女人有规律的练练腹肌是能够避免便秘状况找上自个儿的。

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