便秘了怎么办 分享日常有效偏方

　　在当前社会，便秘是一种非常常见的现象，在人群中所占据的比例也非常高，美国邮箱数据显示，便秘的人群占据高达百分之十六，当然在我国也大概相同，那到底便秘了怎么办呢。当出现一种问题的时候一定积极的治疗，即便是便秘这个大家认为是非常常见的一种现象也是如此。

　　少量的咖啡、茶、热汤会对排便有帮助。

　　首先是饮食，如果每天吃25克到30克膳食纤维的话，就不会便秘，但大多数人每 天饮食中膳食纤维的量能有上述标准的一半就不错了。要多吃全谷食物和水果蔬菜，如果之前饮食中膳食纤维不多的话，就要循序渐进，否则会产生很多气体，慢慢 添加就会习惯的。孩子的饮食也要注意膳食纤维的含量，让他们养成吃高膳食纤维食物的饮食习惯。反过来，要少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物， 加工食物和奶酪，以免引起便秘。除了便秘之外，这些食物会引起肥胖等诸多健康问题。

　　其次是定期锻炼，锻炼不仅对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显，让他们活动一下，没多久就会排便的。

　　再次是多喝水，千万不要等口渴的时候再喝水，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝 水，比如在锻炼的同时喝水。有一种说法如果经常便秘的话，就要避免咖啡因饮料，因为咖啡因会导致脱水。这是从排尿的角度，因为咖啡因利尿，会加重便秘症 状，但这只有当喝很多咖啡因的时候，比如每天超过500毫克，相当于3到5杯咖啡。如果喝高咖啡因饮料的话，就要注意了。这种饮料还有其他问题，最好不要 喝。如果担心咖啡因的话，可以选择脱因咖啡。

　　接下来是要及时排便，有排便的感觉后不要耽误，尤其是儿童，要经常提醒他们，孩子贪玩，常常会憋着，结果排便越来越困难，要让他们养成及时排便的习惯。如果服用纤维粉的话一定要多喝水，否则会导致便秘恶化，如果能从食物中摄取还是争取从食物中摄取。泻药更是轻易不要用，乱用泻药反而会引起便秘。

　　对于生活中可能出现的问题一定要积极的治疗，因为这种情况如果不注意的话，很坑内会导致更加严重的情况发生，因此一定要注意起来。

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