入冬喝水少警惕便秘困扰

　　便秘是当今社会下很容易出现的一种现象，尤其是在办公室一族当中更为常见，而归根结底这是由于纤维素摄入不足导致的，想要解决这种情况，还需要借助改善便秘的方法。一个人的排便习惯都是不同的，对于大家来说，一般情况下一次到三次都是正常的，如果几天都不排泄一次的话，那就需要解决这种情况了。

　　规律上厕所

　　长期存在便秘情况的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

　　喝杯温开水

　　有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂。

　　腹部勤按摩

　　可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

　　吃苹果香蕉

　　如果长时间便秘的话，在饮食上就需要注意起来，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

　　出现便秘这种情况一定要注意起来，如果便秘不及时治疗的话，还会导致更加严重的情况发生，所以当出现这种情况的时候，一定要注意治疗，而改善便秘的方法会为大家起到帮助。

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