女性饮食运动日常四方面排毒养颜

　　很多女人都或多或少的存在着便秘问题，专家表示便秘在日常生活中并不罕见，经常扰乱我们的生活，而对于正在减肥的女性来说，更是恨之入骨吧!便秘可以说是又减肥不当所引起，而同时又对你的身材带来恶性循环。治疗便秘，提高排毒力，成为每一位爱美MM的首要任务。

　　多多摄入膳食纤维和水分

　　生活中最常见的膳食纤维可以让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰富的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。这里还有一个小偏方，当出现便秘问题时，早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用，否则容易伤肠胃哦。

　　拒绝极端的减肥方法

　　极端的节食，大幅地减少食量，同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物，因为脂肪本身是能润滑肠道，只要摄入量不超过标准，脂肪还是一样好成分。饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关，不想便秘扰乱你的生活，那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!

　　腹肌运动

　　你知道吗，当我们排泄的时候，是需要也能用到腹部肌肉施压来完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，肠道蠕动能力就会跟着下降。平时可以做一写些简单的腹部运动，加速腰腹周围的血液循环，促进自律神经的作用，排毒变得更顺畅。

　　不要忍着不上厕所

　　现代人生活忙碌，很多时候明明人有三急，却总是被身边的事情缠绕，忍着补上厕所。这会令好不容易产生的便意被你一次又一次地忍下去，导致排便反射功能减弱，慢慢地你就没有想要去上厕所的欲望，废物就堆积起来了。