便秘怎么调理 三大方面要注意

　　社会逐渐进步，导致科技以及人的生存环境有了一定的变化，每天忙碌的工作以及不规律的饮食习惯很容易导致一些问题的发生，便秘就是其中，而我们更应该知道的就是便秘怎么调理。在当前生活中，便秘成为越来越多人想要解决的问题，当然便秘的高出现率和很多方面都有关系，饮食、日常行为习惯等都少不了。

　　便秘怎么调理

　　按时上厕所：每个人都会有一定的习惯，即便是上厕所也是一样，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　规律的运动

　　做一些适当的运动在改善便秘方面作用不错，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　按时作息

　　规律的生活习惯对于缓解便秘来说作用很给力，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　饮食注意

　　饮水要多喝，尤其是选择白开水效果是最好的，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　出现问题就要及时的解决问题，对于便秘的出现我们首先应该知道的就是便秘怎么调理，而上述对于便秘的治疗做出了介绍，大家可以根据自己的情况进行，改善自己的身体状况。