缓解便秘瘦小腹的5个好习惯

　　便秘的存在会导致宿便在体内存留，而这样的过程很容易导致小腹突出的现象发生，想要瘦下来，就需要首先拍清宿便，解决便秘，现在就来认识一些缓解便秘瘦小腹的好习惯。其实在生活中，便秘并不是一个非常难以解决的事情，重要选对了方法，就可以发现这种情况是很容易改善的，可以为大家轻松解决。

　　好习惯助您摆脱便秘的困扰

　　1.在饮食上可以对便秘起到很大的改善作用，多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃)，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶;

　　2.多喝水，喝水是改善便秘最好的方法，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等;

　　3.养成每日定时排便的习惯，由于现在生活忙碌，很多人经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘;

　　4.排便的过程当中还需要集中精神，上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯;

　　5.多运动，多运动可以刺激消化，也可以改善便秘，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次。

　　对于缓解便秘瘦小腹的好习惯，清楚了吧，是否在看过了这些方法之后，也觉得其实这个过程并不是很困难，那么现在就开始行动起来吧，从现在开始改善自己的健康。