治疗便秘要掌握的方法技巧

　　便秘这种情况在生活中属于非常常见的一种，尤其是一些人，一整天都舍 不得离开自己的椅子，出现这种情况的概率更高，那怎么治疗便秘呢。我们都知道 ，人体每天都需要将体内的堵塞以及垃圾产物排出体外，这也就是粪便，而如果便 秘，毒素会留在体内，也就是会导致宿便的形成，对一个人的健康危害很严重。

　　举杯喝水。

　　想要改善便秘最好的方法就是从饮水上来解决，减轻便秘。其原因很简单 ：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。(另一方面，喝下超过人体所需 的水，只会增加您的小便次数。根据一般经验，要达到均衡的饮水量，人体最好每 天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。( 不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制 饮水的疾病时。在这种情况下，您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。

　　还有一个方面，浓咖啡也可以对于便秘有一定的改善作用，浓咖啡中所含 的咖啡因能够刺激肠胃，因此，早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动 。但是，由于咖啡因也是一种利尿剂，能够将水分排出您的身体，因此，务必饮用 足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

　　增加纤维摄入量。

　　在饮食上多吃一些膳食性纤维也有助于解决。纤维是植物食品中无法消化 的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬 菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显着减少纤维含量)。猪肉、鸡肉、鱼肉和脂 肪中不含任何纤维。目前，每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克，然而，大多数 人每天只摄取10到15克。纤维补充剂量也许有效，但最好的纤维来源是食品，因为 它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维 含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　每天最少吃五份水果和蔬菜。

　　多吃一些水果和蔬菜也可以从饮食上来解决，包括山芋、苹果、浆果、杏 子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜 等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维 ，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

　　别忘了豆类食品。

　　豆类也可以解决便秘的问题，而且无论是干豆还是豆荚，无论是花豆、红 豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们， 因为它们会引起胀气。不过，正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。另外，如果 您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。

　　如果你还在为解决怎么治疗便秘而发愁，相信在看过了上述的内容之后， 大家已经了解到了吧，如果还有其他什么想要认识的话，也可以及早寻找合适的解 决方法。