女人有习惯性便秘问题该怎么调理

 　　便秘是一种很常见的现象，现在由于人们生活水平的提高，吃的食物也越来越好，很多难消化的食物虽然很好吃，但是不利于消化，这个原因就造成了很多人产生便秘的问题，那么，便秘怎么调理呢。很多人对这个问题都非常的感兴趣，其实，调理便秘有很多种方法，合理的饮食也是其中之一，可以帮助大家解决便秘的问题。

　　养成良好的排便习惯

　　好习惯是养成的，因此如果想要改善便秘，每天不论是什么时间，最好定时，建议每日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息休息，等有便意时再排。一定不能在厕所看书读报。其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。养成良好的排便习惯，如感到肠蠕动和排便感，就应及时上厕所，而不要故意控制排便。最好每日早餐后去厕所，若能坚持一段时间即可养成早餐后定时排便的良好习惯。

　　自我调节

　　我们知道便秘这种疾病属机能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”，当这些感受器受到刺激，如机械的，化学性的，温度的，物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地引起运动的增强。如果我们饮用一杯食盐水，就可发挥它的化学性刺激作用，反射性引起消化道蠕动增强，有助粪便排出。因此，晨起后，饮一杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。

　　多做运动

　　便秘跟消化有一定的关系，因此适量的运动可增强腹肌的张力和胃肠道的蠕动，可以改善习惯性便秘的动力不足。老年人可根据自己的身体状况进行一些运动，如散步、慢跑、深呼吸、扭腰等活动，从而来促进排便功能。

　　适当按摩

　　如果可以促进肠胃蠕动，那么就可以再一定情况下改善便秘，适当的按摩也能促进胃肠道的蠕动增加，每天可在下腹部用手绕脐周顺时针按摩100圈。

　　便秘问题一直是很多人都比较关注的，通过上面的内容，相信大家就知道了调理便秘的方法，便秘是一种很常见的问题，每个人都不想出现这种问题，所以要学会调理的方法。