女人便秘怎么调理有效

 　　在现在多数人工作基本在办公室，每天基本是在坐着的环境中进行的，忙忙碌碌水分补充不足，在这一先决条件下，引发了便秘这种情况很大规模的发生，但是便秘怎么调理呢。导致便秘这种情况发生的原因有很多种，但是多数都是因为现在生活吃的过细，食物油腻也是很常见的一个方面，缺少膳食纤维就导致了便秘的发生，这种情况下可以通过食疗来改善。

　　选对方法调整便秘快

　　一、缺植物性油脂：要想不便秘，食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的，因而，素食主义者可别以为自己就能远离便秘了。红豆、黑豆等豆类(黄豆胀气明显，最好少吃)或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

　　二、缺膳食纤维：排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道都“消极怠工”起来。因此，要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人体弱，苦瓜、香蕉和西瓜这类偏寒凉的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纤维，可适当多吃。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少同样有关系，因而，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等也会有效果。

　　三、缺水：凡便秘者都有这样的感受，便干难排。有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。洪忠新建议，除保证每天足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解之效。

　　四、吃得太少：很多年轻人为了减肥，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也是对抗便秘的方法。最简单的方法是多喝酸奶。

　　具体便秘的原因有以上四种，缺乏植物性油脂、缺乏膳食纤维、缺水已经吃的太少都会导致便秘的发生，具体便秘怎么调理，还应该根据这些情况对症下药才可以达到不错的效果，但是一定要坚持，注意切不可得这种现代病。