日常保健：老人骨质疏松要多运动

　　现在很多老年朋友们容易出现健康隐患，尤其是一些年纪比较大的人容易患骨质疏松的疾病问题，面对这样的情况怎么做好成熟期保健呢？当然，我们知道，现在有很多人在患了这样的疾病就心里很难受，一般的人都是不敢出门运动了，其实专家解释，这是不对的哦，有疾病更加要保持运动锻炼，下面就让小编告诉大家吧。

　　患了骨质疏松就不敢出门旅游，怕摔着了;家里洗澡再小心也有防不胜防的时候，一摔就断骨手尾长;明明平常就有运动，但一个转腰，折了……骨质疏松最怕跌，骨质疏松患者容易发生骨折，不少人便认为骨质疏松只能在家里静养，或躺或坐。

　　实际上，即使已经诊断为骨质疏松的老年人，也应该多参加运动，因为运动不仅可以改善血液循环，还可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，增强骨密度，更助于骨骼健康。运动时肌肉收缩，骨细胞的生物活性增强，骨摄取钙的量得以维持和增加。

　　锻炼还能增强肌肉力量，增加肢体的灵活性和稳定性，减少跌跤的发生。慢跑、散步、游泳、骑自行车等都是强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质，提高骨密度的很好的运动。骨质疏松的老年人也应该多参加运动，最好每天有半小时的户外运动。根据个人爱好和具体条件选择运动方式：

　　1.自由散步。速度为80～100米/分钟，距离逐渐增加至2000～3000米。

　　2.走跑交替。步行1分钟与慢跑1分钟交替进行20次，总时间30分钟，走速50米/分钟，跑步100米/分钟。

　　3.慢跑。速度为100米/分钟，距离渐增至1000～2000米，时间为15～20分钟。

　　4.骑自行车。运动强度适量，持续15分钟。

　　以上运动强度应达到最大心率的50%或130次/分钟为宜。运动时间每周最少3次，每次20分钟。

　　躺床上也可运动

　　躺在床上也可以进行四肢和腹肌的主动和被动运动，以防止废用性肌萎缩和骨质疏松的加重。床上肌肉练习先取仰卧位，双上肢放于身体两侧，双腿轮流抬高(腿与床面夹角10度，下同)，每条腿重复20下。稍休息片刻，双腿同时抬高，重复20下。俯卧位，双手交叉抱头，双腿轮流向背面抬高，每条腿重复20下。

　　小编碎碎念：以上就是值得老人关注的日常保健，这些成熟期保健必备的措施希望大家掌握哦。当然，在运动锻炼一段时间之后，大家要注意休息，累了就要休息片刻，可以把自己的双腿向背面抬高，因为老人保健的关键是在于锻炼，练习腿部也是有好处的，但是老年人做双腿的练习所用的次数和难度应该量力而行。