生活中10个好习惯有利于心脏健康

　　心脏健康对于人体的健康的至关重要的，虽然心脏身在人体的内部，我们无法直观的感受到。但心脏也是需要保养的，除了食物，日常生活中的好习惯也有利于心脏健康。

　　1、笑

　　美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现，积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因，英国伦敦大学学院的研究指出，快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。

　　3、唱歌

　　瑞典研究发现，喜欢唱歌的人往往拥有更健康的心率，心脏病患者不妨常常哼唱几句，可以降低心脏病的发作几率。

　　3、深呼吸

　　一项针对高血压患者的研究显示，30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。

　　4、晒太阳

　　英国科学家发现，晒20分钟太阳就有助降低血压。医生建议，至少应做到一周晒两次太阳，每次10分钟。但有皮肤癌风险的人，最好先咨询医生。

　　5、清洁口腔

　　美国哈佛大学研究表明，多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议，每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。

　　6、握拳

　　《高血压杂志》刊登的一项研究指出，高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。

　　7、全蹲

　　虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的水平，但全蹲效果更明显，生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。美国梅奥诊所专家表示，玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。

　　8、骑自行车

　　加拿大研究发现，骑自行车有助燃烧脂肪，降低体脂率。具体方法是：热身5分钟，快骑15~30秒，再慢骑15~30秒，交叉练习10分钟后休息4分钟，再做第2组。美国梅奥诊所指出，类似间歇训练对身体都有好处。

　　9、规律性爱

　　《美国心脏病学杂志》刊登一项研究指出，每月做爱一次的男性比每周做爱2~3次的男性患心脏病风险高出45%。性爱的好处和运动类似，可保护心血管系统。

　　10、养宠物

　　美国国立卫生研究院研究表明，养宠物有助人们降低血压，提高心肺功能，预防心脏病发作。

　　对于“生活中10个好习惯有利于心脏健康”的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于如何保养心脏这个问题有了一定的了解。养宠物、注意规律性爱、骑自行车、都是可以保养心脏的好习惯。