便秘长痘脸蜡黄 7类粗纤维食物来排毒

　　现在的人们吃得越来越精细，长此以往出现大便不畅、消化不良、肥胖等症状。对此小编建议大家在平时的膳食中多加入一些粗纤维的食物。下面随小编一起来看一下日常保健支招：多吃粗纤维食物净化肠道。

　　粗纤维的食物有哪些呢？首先要想到的就是豆类食物，而且豆类对于女性来说保健作用是更好的。

　　粗纤维食物

　　1、豆类食物

　　各种豆制品是我们生活中非常常见的食物，无论是豆干还是豆皮，其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。经过研究发现，豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%，在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　同时在日常生活中要注意，无论是豆类食物还是谷物类食物，在加工的时候都要注意避免过分的精细，否则的话其中的营养就会大量的丢失，从而起不到补充营养的作用。

　　2、菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。

　　3、菌类：木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。以及一些粗杂粮等等

　　4、薯类：粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。

　　5、藻类：粗纤维含量在20%左右，主要紫菜、海带。

　　6、水果：水果的粗纤维含量也接近50%，依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。

　　7、谷物：粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

　　如果你有便秘的症状，那很可能是因为平时吃得食物过于精细了。粗纤维的食物也有助于排出身体的毒素。希望大家以后让粗纤维的食物慢慢“占领”餐桌。除此之外，饮食习惯上也要注意，不要因为工作紧张，忽略饮食。

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