有助于提高睡眠质量的食物

　　人一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以睡眠质量的好坏会直接影响人的身体和生活状态。在睡眠上的调理一定要得到大家的重视。下面随小编一起来看一下日常保健支招：有助于提高睡眠质量的食物。

　　为了保证有一个良好的睡眠状态，可以考虑多吃一些安神静气的食物，其次要注意营养均衡。

　　吃什么有助于睡眠

　　1、核桃是一种滋养强壮品，对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有助睡眠。

　　2、苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　3、维生素B族的食物--消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　4、花生酱。大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理。

　　5、桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　如果睡眠不好的话，不要只是在饮食上注意。也要采取一些其他的辅助方式。比如在睡前泡一个热水澡，配合一些按摩，这对于放松肌肉，舒缓身体是非常有帮助的。睡前不要接触刺激大脑的影视歌曲等。相信睡眠会慢慢调节好的。

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