10个有效预防女性小腿抽筋的方法

　　小腿抽筋是生活中偶有发生的事情，尽管抽筋是的小事情。但抽筋的那阵子却让人难以忍受。那么，如何预防腿抽筋呢?下面随小编一起来具体了解一下。

　　为什么会小腿抽筋

　　小腿抽筋医学上叫“腓肠肌痉挛”，下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 一些尚未发觉或确定的原因。一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

　　预防防小腿抽筋的方法

　　1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、

　　柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　5、运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　6、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8、以放松的心情从事运动或工作。

　　9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　10个有效预防小腿抽筋的方法就为大家介绍到这里了，如果生活中时常有小腿抽筋的情况，不妨多注意以上的10个方面的内容尽量避免抽筋。